Po 1,5 miesiąca treningu siłowego postanowiłem ułożyć sobie sam nowy trening tym razem na masę , daję go do waszej oceny czy jest ok? czy coś by trzeba zmienić Poniedziałek Plecy tył barków Podciąganie na drążku nachwytem szeroko: 3 serie 12 10 10 Martwy ciąg: 3 serie 10 8 8 Wiosłowanie podchwytem: 2 serie 8 8 Wiosłowanie nachwytem: 2 serie 8 8 [...]
[...] 12-10-8 powtórzeń 2 serie C - Piątek Nogi: Przysiady na suwnicy 12-10-8 powtórzeń 3 serie Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 12-10-8 powtórzeń 3 serie Klatka: wyciskanie hantli skos 1 s Wyciskanie hantli płasko 1 s 12-10-8 powtórzeń 2 serie Barki: Unoszenie hantli bokiem łączone z wyciskaniem 12-10-8 powtórzeń 3 serie Triceps: [...]
Wiek : 21 Waga : ~82 Wzrost : 177 Staż treningowy: ~ 2 lata z przerwą Obwód pasa: 97 Obwód klaty: 105 Obwód uda: 63 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia, siatkówka Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : BRAK Stan zdrowia: Pęknięta łąkotka :( Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] stojąc 4s Maszyna na tył barków Kaptury Szrungusy Sztanga 5s Przedramiona Nadchwyt maszyna 3s Podchwyt sztangielki 3s Klata + Łydki Ławka Prosta Sztanga 4s Sztangielki wyciskanie skos górny 5s Rozpiętki poziomo 4s Skos Dolny Sztanga 4s Unoszenie ciężarku w ściśniętych dłoniahc ( na środek klaty) 2/3 s Łydki 4s na maszynie stojąc 4s siedząc [...]
Witam wszystkich forumowiczów, mam prośbę o ocenę treningu, diety oraz suplementacji. Swoją przygodę zacząłem z żelazem zacząłem niedawno bo około 4 miesiące temu, skupiałem się chyba bardziej na technicę wykonywania ćwiczeń niż na tym ile dźwigam. Mój największy problem to to iż nie za bardzo mam jak chodzić na siłownie, ale to nie problem bo [...]
[...] sam także będę zmieniał wdrażając go w "życie" dodając lub odejmując ciężary jak i dobierając inne ćwiczenia do swoich możliwości. PLAN NA WYTRZYMAŁOŚĆ Poniedziałek Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie po 12-16x wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 12-16x rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12-16x Triceps: pompki [...]
[...] na wyciągu górnym z drążkiem + uginanie z drążkiem prostym 3x10-12 prostowanie na wyciągu górnym z linkami + ściąganie za głowe drążka siedząć 3x10-12 francuskie wyciskanie jednorącz sztangielą + uginanie ze sztangielkami z rotacja 3x10-12 wyciskanie wąskie + uginanie na modlitewniku 3x10 BRZUCH Spięcia na ławce 4x15-20 wspięcia [...]
[...] na wyciągu górnym z drążkiem + uginanie z drążkiem prostym 3x10-12 prostowanie na wyciągu górnym z linkami + ściąganie za głowe drążka siedząć 3x10-12 francuskie wyciskanie jednorącz sztangielą + uginanie ze sztangielkami z rotacja 3x10-12 wyciskanie wąskie + uginanie na modlitewniku 3x10 BRZUCH Spięcia na ławce 4x15-20 wspięcia [...]
[...] : WT Plecy: - podciąganie szeroko 3x12-8 - martwy ciąg 4x10 - przeciwne rozpiętki w opadzie tułowia 3x10 - wiosłowanie sztangą 3x10 Triceps: - Pompki na poreczach lub wyciskanie wąsko 3x8 - wyciskanie francuskie leżąc, sztanga lamana 3x12-8 - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem [...]
TRENING: PONIEDZIAŁEK KLATKA-BICEPS 1. WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWECZCE PROSTEJ - 4 SERIE PO 10 POWT. 2. WYCISKANIE SZTANGI SKOS GÓRNY + ROZPIĘTKI - 12+12, 10+10, 8+8 3. SKOS W DÓŁ - 3 SERIE - 12 10 8 POWT. 4. SRODEK KLATY : 10 10 8 BICEPS : 1. UGINANIE [...]
[...] ktoś ocenił mój plan treningowy z priorytetem na klate i barki,w większą ilosc powtórzeń robie z małym ciężarem żeby dopompować mieśnie poniedziałek:klata,barki,lekko tric wyciskanie skos górny 6x6,8,10,12,14,16 rozpietki skos górny 4x10,12,14,16 unoszenie hantli w bok 4x10,12,14,16 podciaganie sztangi do brody 4x10,12,14,16 wyprosty hantlom [...]
Co myślicie o takim treningu? poniedzalek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 6 -wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10- 8 - 6 -wyciskanie szerokim chwytem sztangi 2 x 12 powoli -rozpietki plasko 4x 12 -wyciskanie na maszynie siedzac 3x12 Triceps -francuskie lezac 10 8 8 6 -francuskie siedzac sztangielka 4x 10 -prostowanie na [...]
[...] -ściąganie drążka wyciągu do klatki -śiąganie drążka do karki 4x12 -przyciąganie ciężaru do brzucha na wyciągu siedząc -przyciąganie ciężaru do klatki na maszynie TRICEPS -wyciskanie sztangi na ławeczce -prostowanie przedramion na wyciągu -prostowanie przedramion L.P. z hantami zza głowy II Dzień: KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie sztangi na [...]
Mam 15 lat ,ćwiczę 8 miesięcy jestem na redukcji , moim priorytetem są plecy prosze o ocene i ewentualną poprawe mojego planu :) Push 1. -wyciskanie sztangi płasko 3s -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s -wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s -pompki na poręczach 3s -wspięcia na palce 3s Pull 1. -MC 4s -podciąganie nachwytem 3s max [...]
[...] dorzucić niepełną dawkę odżywki białkowej po przebudzeniu i przed snem ? Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce 88 kg ; martwy 100 kg. PS. mam tendencję do tycia ;P Witam! Mój plan przedstawia się następująco. Poniedziałek: 1. [...]
[...] na split? Plan wygląda następująco : A: Nogi: prostowanie nóg w siadzie 2s 12/10 uginanie nóg 2s 12/10 Plecy: martwy ciąg 2s 12/10 wiosłowanie sztangą 2s 12/10 Klatka: wyciskanie sztangi płasko 4s 15/12/10/8 Barki: przyciąganie sztangi do brody 3s 12/10/8 Bicki: uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 Tricki: wyciskanie francuskie sztangi w [...]
Witam. Od 3 miesięcy chodzę na siłownię i chciałbym aby ktoś zerknął na mój plan treningowy. Ćwiczę jedną partię 2x w tygodniu. O to mój plan: 1. Nogi: - Przysiady 4s - Wypychanie ciężaru na suwnicy 4s - Prostowanie nóg siedząc 3s - Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4s - Uginanie ramion ze [...]
[...] w oparciu o laweczke/kolano 3x 12-8 6. Uginanie ramion z hantlami mlotki 3x12 Chcialbym lepiej rozwinac górna czesc klatki piersiowej i srodkowa czesc. Zdaza sie ze robiac wyciskanie hantli na skosie dodatnim ciezar przejmuja mi barki i czasami nie moge zlaczyc hantli po wycisnieciu bo barki blokuja.. skosu duzego nie ustawiam wrecz przeciwnie [...]
[...] j rzetelnej oceny , gdyż nie mam wielkiej praktyki w układaniu planów . Chciałabym zapoznać sie z waszym zdaniem . Jakieś zmiany proponujecie ? Oto plan : zestaw A wyciskanie sztangi stojac nad glowe gorny zakres ruchu do czola przyciaganie sztangi do brody szerokim chwytem dolny zakres ruchu do ok sutkow martwe ciagi wyciskanie sztangi [...]
[...] jak to obliczyć ? Trening to FBW: A) Nogi - prostowanie nóg w siadzie na maszynie / wysoki step 2s - uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Plecy - martwy ciąg 3s Klatka - wyciskanie sztangi ławka skośna 3s Barki - wznosy ramion w bok z sztangielkami / wznosy w opadzie 3s Triceps - francuskie wyciskanie jednorącz 2s Biceps - uginanie ramion [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
